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低渗饮料
低渗饮料中的盐分、糖分浓度低于血液浓度，因此它的吸收速度要比等渗饮料还要快，可以帮助保持水合作用，比较适合短时间低强度的运动后饮用，不过它每100ml中仅有2g的碳水化合物，所以所能提供的能量是很少的，只适合运动后的补充，不过也因为卡路里低，是减肥人士不错的选择。
常见低渗饮料：脉动、尖叫
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高渗饮料
高渗饮料中的盐分、糖分浓度高于血液浓度，因此身体吸收比较慢，但可以补充人体流失的碳水化合物。它每100ml中含有10g的碳水化合物，可以作为运动中的能量补充，提升运动性能，保持高水平的运动状态，比较适合一些马拉松、长途骑行等长时间的高强度运动饮用，低强度或者短时间的运动饮用，会越喝越胖。
常见高渗饮料：冰红茶、果汁饮料
注意：很多功能性饮料容易被误以为是运动饮料，如红牛等，真要算的话，他们的含糖量爆棚，绝对是属于高渗饮料的一种，日常的运动不推荐饮用，长时间的耐力运动后，可以适量喝一些起到缓解疲劳的作用，里面含有的牛磺酸咖啡因等成分，用来偶尔加班熬个夜作为提神醒脑喝更好。
划船后要不要喝运动饮料
答案是：不需要
我们日常的划船，时间一般会控制在低于90分钟甚至不到60分钟，这点时间的运动体内的电解质其实并不会流失多少，我们喝运动饮料去补充电解质，目的是为了保持电解质平衡，但如果电解质都没流失却去补充了，就容易造成失衡反而给身体带来负担。
而且，如果你的运动目标是为了减肥，那就更不能喝运动饮料， 因为喝着喝着可能你就上瘾了，很多饮料为了让口感更好，会加入食用香精，水果口味等提高甜度。久而久之运动饮料便会成为你减肥路上的“隐形杀手”。
当然，你要喝的话也没什么问题，多划船10-20分钟也可以消耗掉那些糖分碳水，不过最好选择低渗或者等渗饮料。
划船喝什么？
普通的凉白开水即可。
运动时会大量流汗导致脱水，一旦脱水有氧能力就会开始下降，运动饮料的确有助于消除脱水的影响，但我们每天喝足2-3升的白开水，同样可以抵消划船时的水分流失。而且本质上，白开水其实就是处于等渗状态，纯净水中离子相对少点，处于低渗状态，加了盐或糖的水，就是高渗状态。
所以在日常的划船中，记得每间隔10-15分钟，补充100ml的白开水即可。如果某一天突然来了一场10km划船，那么在运动结束后补充一点盐水或者半瓶佳得乐、宝矿力水特这类等渗饮料，再吃一根香蕉调节下也足够了。
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