作为一名有着10年执教经验的游泳教练，我经常被问到一个问题："教练，比赛前该怎么快速提升体质？"今天我就来分享一些实战经验。
1. 间歇训练法 - 提升心肺功能
建议在赛前2-3周开始，每周进行3次高强度间歇训练。比如：
- 50米冲刺+30秒休息，重复8组
- 100米中速+15秒休息，重复6组
2. 核心力量训练
强大的核心肌群能让你在水中保持更好的流线型：
- 平板支撑：每天3组，每组坚持90秒
- 仰卧起坐：20个/组，做4组
3. 营养补充很关键
| 时间 | 建议饮食 |
|---|---|
| 赛前3天 | 增加碳水化合物摄入 |
| 赛前1小时 | 少量香蕉+运动饮料 |
4. 睡眠质量不能忽视
建议赛前一周保证每天7-8小时高质量睡眠，最好在入睡。
5. 心理调节同样重要
可以通过以下方式缓解赛前焦虑：
- 听轻音乐放松
- 做5分钟深呼吸练习
- 想象自己完美完成比赛
记住，体质提升是个系统工程，需要科学训练+合理饮食+充足休息三管齐下。祝各位在比赛中游出好成绩！